კვების მნიშვნელობა სირბილის მოყვარულთათვის

კვების მნიშვნელობა სირბილის მოყვარულთათვის

კვება სირბილის წინ, მნიშვნელოვნად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის აპირებთ ვარჯიშს, რამდენი ხანი და რამდენად ინტენსიურად. თუ სირბილს დილით აპირებთ,  მაშინ კვება ამ რეჟიმის შესაბამისად უნდა დაგეგმოთ, ისე რომ ერთის მხრივ თავი საკმარისად ენერგიულად იგრძნოთ, მეორეს მხრივ კი, სირბილის დროს ამან არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, სიმძიმის შეგრძნება და  სპაზმები კუჭის არეში.

თეორიულად, არა აქვს მნიშვნელობა სირბილის წინ ჭამას, თუ თქვენ მუდმივად იცავთ ჯანმრთელ დიეტას და სათანადოდ შეავსეთ გლიკოგენის მარაგი თქვენი წინა ვარჯიშის შემდეგ. ფაქტია, რომ ენერგიის ძირითადი მარაგის წყარო, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ვარჯიშის დროს საწვავის სახით ხარჯავს, ორგანიზმში შენახული გლიკოგენია და არა ის საკვები, რომელიც თქვენ სირბილის წინ მიიღეთ. ადამიანების უმეტესობას საკმარისი რაოდენობის გლიკოგენის მარაგი გააჩნია, იმისათვის, რომ შეძლოს 90 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ან რამდენიმე საათი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში. ასე რომ, თუ თავს კარგად გრძნობთ მშიერ კუჭზე მოკლე დისტანციაზე სირბილის დროს, პრობლემა არაა და შეგიძლიათ ასე ივარჯიშოთ. თუმცა არ დაგავიწყდეთ, ვარჯიშის დაწყებამდე პერიოდში 0,3-0,5 ლიტრი წყლის მიღება.