ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე იდეა, რომელიც განწყობის ამაღლებაში დაგეხმარება

ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე იდეა, რომელიც განწყობის ამაღლებაში დაგეხმარება

აერობული აქტივობა – მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში საკმარისია. თუმცა, ჯანმრთელობის კიდევ უფრო დიდი სარგებელის უზრუნველსაყოფად და წონის დასაკლებათ რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 300 წუთი ვარჯიში.

ძალისმიერი ვარჯიში – გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიშები კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფისთვის კვირაში ორჯერ მაინც. შეეცადე, თითოეული ვარჯიში საკმარისად მძიმე წონის გამოყენებით შეასრულო.

როგორ გავზარდო ფიზიკური აქტივობის დონე?

ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე იდეა, რომელიც განწყობის ამაღლებაში დაგეხმარება:

• სეირნობა, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვა – ეს აქტივობები აძლიერებს შენს სუნთქვას, ასევე აძლიერებს გულს და აუმჯობესებს განწყობას;
• იოგა – გონებისა და სხეულის ეს პრაქტიკა ჩვეულებრივ აერთიანებს ფიზიკურ პოზებსა და სუნთქვის ვარჯიშებს, რაც სხეულის მოდუნებას იწვევს.
• აქტივობები, რომლებიც გსიამოვნებს – იქნება ეს მებაღეობა, ჩოგბურთის თამაში, სირბილი თუ სხვა რამ..

აუცილებლად აირჩიე შენთვის სასურველი აქტივობა და არ დაივალდებულო თავი, რათა ეს პროცესი სრულიად ჯანსაღი იყოს.